情绪温度计：

用 1-10 分评估焦虑 / 抑郁程度，超过 5 分需干预。

推荐 APP：“心潮减压”（AI 情绪识别准确率 96%）。

正念呼吸法：

4-7-8 呼吸（吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒），每天 3 次，降低皮质醇水平。

配合渐进式肌肉放松（从脚趾到额头依次紧绷 - 放松）。

情绪温度计：

用 1-10 分评估焦虑 / 抑郁程度，超过 5 分需干预。

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正念呼吸法：

4-7-8 呼吸（吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒），每天 3 次，降低皮质醇水平。

配合渐进式肌肉放松（从脚趾到额头依次紧绷 - 放松）。

社交支持：

加入兴趣小组（如摄影、书法），社交活动可使抑郁症风险降低 30%。

宠物陪伴（养猫者心脏病风险降低 24%）。

（研究：哈佛大学发现，每天 10 分钟正念练习可增厚大脑皮层）